Gisteren heb ik je vertelt over het loslaten van schuldgevoel. Hoe dit je alleen maar tegenwerkt. Ook heb je na kunnen denken over jouw motivatie. Waarom wil jij eigenlijk gezond leven? Wat wil je nu eigenlijk echt, diep in je hart?

Door te denken aan mijn kernwaarden weet ik weer waar ik het allemaal voor doe. Waarom ik er elke dag voor wil kiezen om goed voor mezelf te zorgen. Goed om hier eens stil bij te staan.  Maar hoe dan verder? Hoe ga je vervolgens over tot actie?

Als je weet wat jouw motivatie is om gezond te leven te lijden, dan kan je nu een plan gaan maken om daar te komen. 

Stap 3. Stel doelen en maak een plan! 

Vandaag is het 22 november. Waar wil jij over een jaar staan? Wat wil je dan bereikt hebben?

Dan hebben we het over doelen op de lange termijn. Voorbeelden van doelen op de lange termijn zijn:

  • Mijn doel is om een stabiel gewicht te houden, waar ik me lekker bij voel.
  • Een evenwichtig voedingspatroon, waarbij ik zelf een goede middenweg kan aanhouden tussen gezonde keuzes en genieten.
  • Ik wil weer een relaxte relatie met eten. Weer kunnen genieten van eten.

Van alle doelen die je maakt kan je een collage maken. En deze ophangen. Dit herinnert je aan je missie, wanneer je een zwak moment hebt. Veel van mijn cliënten hebben hier baat bij. Mijn advies is om doelen positief te formuleren. Een positieve houding geeft meer kans op succes.

Vervolgens maak je korte termijn doelen. Waar wil je over 3 maanden staan? Voorbeelden zijn:

  • Ik wil inzicht hebben in mijn eetgedrag
  • Kunnen bedanken voor chocoladeletters op het werk
  • Een week kunnen doen met één zak chips

Als laatste maak je doelen op de zeer korte termijn. Dus, nu. Concrete  acties Wat kan je vandaag doen, als eerste kleine stapje, om te komen bij het doel wat je over drie maanden wilt halen en wat je dichter brengt bij je uiteindelijke doel? Voorbeelden uit de praktijk:

  • Ik ga deze week geen chocoladeletters meer kopen
  • Ik ga alleen boodschappen doen met een volle maag
  • Ik vraag of de pot met pepernoten op een andere plek kan staan, niet meer op mijn bureau

En maak de doelen meetbaar, zodat je ook kan vaststellen of je ze haalt. Dit lijken kleine stappen, maar uiteindelijk brengt het je wel dichter bij je einddoel. Je einddoel in je hoofd houden, helpt je om gefocust en gemotiveerd te blijven. 

Een psycholoog heeft mij vertelt dat, wanneer je schrijft, je 42% meer kans hebt om nieuw gedrag uiteindelijk vast te houden. Mijn cliënten krijgen daarom altijd een map met oefeningen mee voor thuis. Ik adviseer je dan ook om dit plan op te schrijven.

Na mijn snaaiweek waar ik zo van baalde,  heb mezelf een aantal doelen gesteld. Hier ga ik morgen verder op in. Ik hoop dat je morgen mee leest bij stap 4!