Oefening: eten met aandacht en GENIETEN  

In deze oefening probeer je je aandacht aan het eten te schenken. Zodat je het goed proeft, er echt van geniet en ook kan oefenen met het voelen van voldoening en verzadiging.

Neem je een moment voor jezelf. Ga niet in gesprek met anderen terwijl je dit doet. Ook […]

De feestdagen. Een uitdaging wanneer je wilt afvallen. Helaas eindigen de feestdagen vaak met een flink schuldgevoel en balen van jezelf wanneer je weer op de weegschaal staat in januari.

Zonde! Want het hoeft niet.

Dit jaar wil jij je trots en tevreden voelen na de feestdagen. Daarom deze week tips uit de praktijk:

Tip 1. Houdt de regelmaat er […]

Vakantie =  genieten! Maar graag zonder extra kilo’s

Het is even stil geweest door drukte in de praktijk! Maar deze tips heb ik laatst uitgewerkt voor onze dorpskrant en wil ik graag met je delen.

‘ Tja ik ben op vakantie geweest. Nou dat weet je wel hoe dat gaat. Weer 4
kg erbij.’  Deze verzuchtende opmerking hoor […]

Vanaf deze week zal ik regelmatig tips met jullie delen van dames en heren die ik begeleid in een traject. Want wie kan je nu beter van tips voorzien dan mensen die op dit moment aan de slag zijn met het verbeteren van hun leefstijl! Deze week start Christine met haar tips voor het weekend […]

Dit jaar wil ik niet met een overvolle pens op de bank belanden na het paasbrunch buffet. Dus ik heb besloten om een plan te maken voor de Pasen. En dan maar meteen van beide dagen. Hoppaaaaa hier komt ie:
Dag 1
Normaal ontbijt
Normaal tussendoortje bij familie
Een tweede gezond tussendoortje (fruit) om 11:00…. want:

Paasbrunch met familie ( […]

Rond deze tijd hoor ik het heel vaak: ‘Het staat zo gezellig op tafel, zo’n schaaltje met eitjes.’ 
Als ik een schaaltje paaseitjes op tafel zet is de kans groot dat ik hier van ga eten. Veel ga eten. Dus ik kies er voor om iets anders op tafel te zetten wat ik ook gezellig vind, […]

Afvallen – de 6  fouten die ik nooit meer maak

Fout 1: lijnen

Te streng en te veel willen afvallen in een korte tijd. Na elke strenge fase kwam er weer een fase waarin ik helemaal los ging. Waar ik me volpropte bij een barbecue, veel snaaibuien had. Met het nodige schuldgevoel. Ik weet nu dat […]

Helaas, het zijn niet de kilo’s.

Want we weten inmiddels dat een streng dieet niet werkt om blijvend gewicht te verliezen. In 95% van de gevallen komen mensen terug op hun oude gewicht, met bonus kilo’s er bij. Dit noemen we ook wel het jojo-effect.

In mijn praktijk begeleid ik mensen die vaak al meerdere pogingen hebben […]

Stap 5. Voel waar je écht behoefte aan hebt, in plaats van dat je dit direct weg eet. 

Deze laatste stap is voor de mensen die eten uit verdriet, boosheid, onrust, frustratie, vermoeidheid, verveling.

Voorbeeld: je zit ‘s avonds op de bank – eindelijk tijd voor jezelf – de tv staat aan, je begint je onrustig te […]

Je hebt helder waar je motivatie ligt en hebt een plan gemaakt om bij je uiteindelijke doel te komen.

Maar hoe kan je nu omgaan met die verleidingen?? Dit behandelen we vandaag stap 4.

Stap 4. Weet wat je écht lekker vindt, pas dan kan je kiezen

Mijn overtuiging was altijd: ‘Ik lust alles’. ‘Ik vind ALLES lekker.’

Ik […]