Vakantie = genieten! Maar graag zonder extra kilo’s
Het is even stil geweest door drukte in de praktijk! Maar deze tips heb ik laatst uitgewerkt voor onze dorpskrant en wil ik graag met je delen.
‘ Tja ik ben op vakantie geweest. Nou dat weet je wel hoe dat gaat. Weer 4
kg erbij.’ Deze verzuchtende opmerking hoor […]
Vanaf deze week zal ik regelmatig tips met jullie delen van dames en heren die ik begeleid in een traject. Want wie kan je nu beter van tips voorzien dan mensen die op dit moment aan de slag zijn met het verbeteren van hun leefstijl! Deze week start Christine met haar tips voor het weekend […]
Dit jaar wil ik niet met een overvolle pens op de bank belanden na het paasbrunch buffet. Dus ik heb besloten om een plan te maken voor de Pasen. En dan maar meteen van beide dagen. Hoppaaaaa hier komt ie:
Dag 1
Normaal ontbijt
Normaal tussendoortje bij familie
Een tweede gezond tussendoortje (fruit) om 11:00…. want:
Paasbrunch met familie ( […]
Rond deze tijd hoor ik het heel vaak: ‘Het staat zo gezellig op tafel, zo’n schaaltje met eitjes.’
Als ik een schaaltje paaseitjes op tafel zet is de kans groot dat ik hier van ga eten. Veel ga eten. Dus ik kies er voor om iets anders op tafel te zetten wat ik ook gezellig vind, […]
Afvallen – de 6 fouten die ik nooit meer maak
Fout 1: lijnen
Te streng en te veel willen afvallen in een korte tijd. Na elke strenge fase kwam er weer een fase waarin ik helemaal los ging. Waar ik me volpropte bij een barbecue, veel snaaibuien had. Met het nodige schuldgevoel. Ik weet nu dat […]
Helaas, het zijn niet de kilo’s.
Want we weten inmiddels dat een streng dieet niet werkt om blijvend gewicht te verliezen. In 95% van de gevallen komen mensen terug op hun oude gewicht, met bonus kilo’s er bij. Dit noemen we ook wel het jojo-effect.
In mijn praktijk begeleid ik mensen die vaak al meerdere pogingen hebben […]
Stap 5. Voel waar je écht behoefte aan hebt, in plaats van dat je dit direct weg eet.
Deze laatste stap is voor de mensen die eten uit verdriet, boosheid, onrust, frustratie, vermoeidheid, verveling.
Voorbeeld: je zit ‘s avonds op de bank – eindelijk tijd voor jezelf – de tv staat aan, je begint je onrustig te […]
Je hebt helder waar je motivatie ligt en hebt een plan gemaakt om bij je uiteindelijke doel te komen.
Maar hoe kan je nu omgaan met die verleidingen?? Dit behandelen we vandaag stap 4.
Stap 4. Weet wat je écht lekker vindt, pas dan kan je kiezen
Mijn overtuiging was altijd: ‘Ik lust alles’. ‘Ik vind ALLES lekker.’
Ik […]
Gisteren heb ik je vertelt over het loslaten van schuldgevoel. Hoe dit je alleen maar tegenwerkt. Ook heb je na kunnen denken over jouw motivatie. Waarom wil jij eigenlijk gezond leven? Wat wil je nu eigenlijk echt, diep in je hart?
Door te denken aan mijn kernwaarden weet ik weer waar ik het allemaal voor doe. […]
Zo. Ik ga even met mijn billen bloot. Ik baalde gisterochtend flink van mezelf. Na Sint Maarten heb ik al meer snoep en chocola gegeten dan in de rest van het hele jaar! En daar werd ik me toch stront chagrijnig… Dit wil ik helemaal niet!
Want dat is echt een heel vervelend gevoel – weten […]
