Met temperaturen boven de 20 graden start deze week
het barbecue-seizoen!

Wekelijks je eten roosteren in
de tuin, met je gezin, complete familie of vrienden? Gezellig!

Of lastig als je wilt afvallen?

Zelf ben ik een groot fan.
Makkelijk, lekker buiten eten. Maar onze manier van barbecueën is de laatste
jaren wel veranderd. Bij de gemiddelde Nederlandse barbecue horen 4 stukken
vlees p.p., stokbrood, huzarensalade en […]

De hele week gaat het goed. Je hebt een ritme in je eten, je maakt gezonde keuzes. Maar dan… in het weekend kan je alle verleidingen niet weerstaan. Het hele resultaat van afgelopen week is tenietgedaan op maandag. Zonde!

Wat gebeurd er vaak in het weekend waardoor je meer gaat snaaien?

Je denkt: ‘Nu mag het’. […]

Paaseieren liggen natuurlijk al maanden in de winkel. Ik heb mezelf dit jaar als doel gesteld om paaseieren alleen te eten tijdens de Pasen zelf. Dus geen eitjes op tafel ‘omdat dit zo gezellig staat’, geen paashaasjes, schuimpjes of wat dan ook ‘omdat het leuk is voor de kinderen’. Voor mij helpt het niet in […]

Amy mag sinds kort het schuldgevoel na een snaaibui los laten. En dat bevalt haar heel goed.

Als er op dinsdagavond een reep chocola was opgegaan, kon ze daar woensdag nog een hele dag van balen. ‘Domkop! WAAROM heb je die reep nu TOCH weer opgegeten?? Dit wordt NOOIT wat met jou!’ Tja… […]

In mijn praktijk kom ik ze zeer regelmatig tegen: het perfectionistische type. Vaak denken zij in Alles of Niets: een dag PERFECT gezond eten (Alles), of na één koekje denken: ‘het is nu toch al VERPRUTST, ik kan net zo goed dooreten (Niets), dan begin ik morgen weer opnieuw’.

Het denken in Alles of Niets […]

Het blijft natuurlijk heel erg verleidelijk om nu te gaan diëten en snel af te vallen. Helaas is deze manier van afvallen het MINST effectief en ook nog eens slecht voor je gezondheid.
Snel afvallen, waarom het niet werkt 
Michael Rosenbaum, obesitas onderzoeker en hoogleraar (kinder)geneeskunde aan de Colombia University Medical Center: ‘Onze voorouders werden blootgesteld aan […]

Een verhaal uit de praktijk

Realistische doelen i.p.v. goede voornemens

Medio januari 2019. Goede voornemens maken blijkt een hardnekkige gewoonte. Heb jij er weer een aantal gemaakt? Ook al heb je al jaren ervaren dat de meeste voornemens in de 2e week van januari gesneuveld zijn. Het dagelijks leven blijkt weerbarstiger dan je gezonde ideeën.

Tja. Wat te doen? […]

Oefening: eten met aandacht en GENIETEN  

In deze oefening probeer je je aandacht aan het eten te schenken. Zodat je het goed proeft, er echt van geniet en ook kan oefenen met het voelen van voldoening en verzadiging.

Neem je een moment voor jezelf. Ga niet in gesprek met anderen terwijl je dit doet. Ook […]

De feestdagen. Een uitdaging wanneer je wilt afvallen. Helaas eindigen de feestdagen vaak met een flink schuldgevoel en balen van jezelf wanneer je weer op de weegschaal staat in januari.

Zonde! Want het hoeft niet.

Dit jaar wil jij je trots en tevreden voelen na de feestdagen. Daarom deze week tips uit de praktijk:

Tip 1. Houdt de regelmaat er […]

Vakantie =  genieten! Maar graag zonder extra kilo’s

Het is even stil geweest door drukte in de praktijk! Maar deze tips heb ik laatst uitgewerkt voor onze dorpskrant en wil ik graag met je delen.

‘ Tja ik ben op vakantie geweest. Nou dat weet je wel hoe dat gaat. Weer 4
kg erbij.’  Deze verzuchtende opmerking hoor […]