Amy mag sinds kort het schuldgevoel na een snaaibui los laten. En dat bevalt haar heel goed.

Als er op dinsdagavond een reep chocola was opgegaan, kon ze daar woensdag nog een hele dag van balen. ‘Domkop! WAAROM heb je die reep nu TOCH weer opgegeten?? Dit wordt NOOIT wat met jou!’ Tja… […]

In mijn praktijk kom ik ze zeer regelmatig tegen: het perfectionistische type. Vaak denken zij in Alles of Niets: een dag PERFECT gezond eten (Alles), of na één koekje denken: ‘het is nu toch al VERPRUTST, ik kan net zo goed dooreten (Niets), dan begin ik morgen weer opnieuw’.

Het denken in Alles of Niets […]

Het blijft natuurlijk heel erg verleidelijk om nu te gaan diëten en snel af te vallen. Helaas is deze manier van afvallen het MINST effectief en ook nog eens slecht voor je gezondheid.
Snel afvallen, waarom het niet werkt 
Michael Rosenbaum, obesitas onderzoeker en hoogleraar (kinder)geneeskunde aan de Colombia University Medical Center: ‘Onze voorouders werden blootgesteld aan […]

Een verhaal uit de praktijk

Realistische doelen i.p.v. goede voornemens

Medio januari 2019. Goede voornemens maken blijkt een hardnekkige gewoonte. Heb jij er weer een aantal gemaakt? Ook al heb je al jaren ervaren dat de meeste voornemens in de 2e week van januari gesneuveld zijn. Het dagelijks leven blijkt weerbarstiger dan je gezonde ideeën.

Tja. Wat te doen? […]

Oefening: eten met aandacht en GENIETEN  

In deze oefening probeer je je aandacht aan het eten te schenken. Zodat je het goed proeft, er echt van geniet en ook kan oefenen met het voelen van voldoening en verzadiging.

Neem je een moment voor jezelf. Ga niet in gesprek met anderen terwijl je dit doet. Ook […]

De feestdagen. Een uitdaging wanneer je wilt afvallen. Helaas eindigen de feestdagen vaak met een flink schuldgevoel en balen van jezelf wanneer je weer op de weegschaal staat in januari.

Zonde! Want het hoeft niet.

Dit jaar wil jij je trots en tevreden voelen na de feestdagen. Daarom deze week tips uit de praktijk:

Tip 1. Houdt de regelmaat er […]

Vakantie =  genieten! Maar graag zonder extra kilo’s

Het is even stil geweest door drukte in de praktijk! Maar deze tips heb ik laatst uitgewerkt voor onze dorpskrant en wil ik graag met je delen.

‘ Tja ik ben op vakantie geweest. Nou dat weet je wel hoe dat gaat. Weer 4
kg erbij.’  Deze verzuchtende opmerking hoor […]

Vanaf deze week zal ik regelmatig tips met jullie delen van dames en heren die ik begeleid in een traject. Want wie kan je nu beter van tips voorzien dan mensen die op dit moment aan de slag zijn met het verbeteren van hun leefstijl! Deze week start Christine met haar tips voor het weekend […]

Dit jaar wil ik niet met een overvolle pens op de bank belanden na het paasbrunch buffet. Dus ik heb besloten om een plan te maken voor de Pasen. En dan maar meteen van beide dagen. Hoppaaaaa hier komt ie:
Dag 1
Normaal ontbijt
Normaal tussendoortje bij familie
Een tweede gezond tussendoortje (fruit) om 11:00…. want:

Paasbrunch met familie ( […]

Rond deze tijd hoor ik het heel vaak: ‘Het staat zo gezellig op tafel, zo’n schaaltje met eitjes.’ 
Als ik een schaaltje paaseitjes op tafel zet is de kans groot dat ik hier van ga eten. Veel ga eten. Dus ik kies er voor om iets anders op tafel te zetten wat ik ook gezellig vind, […]